Zoom sur la montre podomètre et son utilisation

A l’époque de nos grands-parents, personne n’osait imaginer qu’il serait un jour possible de connaitre le nombre de pas effectué durant la journée sans que l’on ait besoin de compter. Aujourd’hui, nous avons la montre podomètre. En plus de sa fonction de montre, ce dispositif assume aussi le rôle de compteur de pas.  Mais ce n’est pas tout, il est capable de faire bien d’autres choses.

Qu’est ce qu’une montre podomètre ? A qui s’adressent les montres podomètres ? Quand et comment utiliser une montre podomètre ? Quels sont les avantages de porter une montre podomètre ? Comment choisir une montre podomètre ? Nous allons répondre à toutes les questions que vous pourrez vous poser concernant ce dispositif.

Qu’est ce que la montre podomètre ?  

La montre podomètre est une montre un peu spéciale. Comme l’indique son nom, il s’agit d’une montre qui embarque un podomètre avec gps intégré et parfois un accéléromètre. Il a été conçu avec différents types de capteurs. Ces derniers lui permettent, entre autres, de compter en temps réel nombre de pas effectué par son utilisateur et d’en déduire souvent le nombre de calorie. Il est également capable de donner le Vo2max une estimation de la distance parcourue durant la journée.

La plupart des modèles de montre podomètre sont en mesure d’estimer la quantité de calories brûlées. Ce dispositif peut également embarquer d’autres fonctions telles un pulsomètre, un tensiomètre, un dispositif de calcul de vitesse, un capteur de fréquence cardiaque, un chronomètre, une boussole, un altimètre, un thermomètre, GPS, notification de message.

Certaines montres permettent de suivre la qualité du sommeil. Bien entendu, puisqu’il s’agit d’une montre, il donne aussi l’heure. Celle-ci est souvent connecté à votre smartphone afin de synchroniser vos informations pour que vous puissiez faire le suivie de vos activités sportives.

De quoi la montre podomètre est elle-constituée ?

Comme les montres classiques, une montre podomètre est composée d’une sangle, d’un boitier comprenant des capteurs aux multiples fonctions, d’un cadran et d’une pile ou batterie.  

La sangle immobilise votre montre podomètre sur votre poignet. Il n’y a donc aucun risque qu’il bouge et fausse les informations captées par les capteurs. La montre podomètre vous montre en temps réel le niveau de la batterie ou des piles qui l’alimentent.

Pour le rechargement de la batterie, vous pouvez vous servir du câble USB, livré avec la montre. Ce type de montre est presque systématiquement Waterproof (il faut vérifier dans la fiche technique du produit). Certaines sont fournies avec des bracelets interchangeables.

Comment utiliser la montre podomètre ?

En ce qui concerne l’utilisation de la montre podomètre, c’est un vrai jeu d’enfant.  Vous devez d’abord commencer par entrer vos informations personnelles. En effet pour pouvoir établir des statistiques plus précises, la montre a besoin de connaitre votre âge, votre taille, votre sexe et votre poids. Une fois les informations enregistrées, vous pouvez emporter votre montre podomètre partout où vous allez, lors d’une course à pied ou n’importe quelle pratique sportive.

Si vous l’avez relié à votre smartphone votre montre bracelet communiquera en bluetooth smart votre fréquence cardiaque, une analyse du sommeil (ce sont des possibilités avec ce type d’objet connecté elles ne sont pas systématique).

Vous pouvez l’enfiler telle une montre de sport ou une montre classique. Assurez-vous pourtant qu’elle ne gêne pas vos mouvements. Vous n’aurez besoin d’aucun autre accessoire sur votre poignet. Vous n’aurez pas non plus besoin d’aide pour le faire. D’ailleurs, la montre est dotée d’un fermoir très pratique que vous pouvez manipuler avec une seule main.

Vous pouvez mettre votre bracelet intelligent le matin  après le bain et l’enlever le soir, lorsque vous vous apprêtez à vous coucher. Il va afficher le nombre total des pas que vous avez effectué la journée. Vous pouvez ensuite transférer vos données sur votre téléphone portable ou votre ordinateur, afin de pouvoir comparer vos résultats avec ceux obtenus précédemment.

A qui s’adresse la montre podomètre ?  

La montre podomètre est spécialement adaptée pour les personnes soucieuses de leur condition physique. Elle permet de calculer les pas durant les marches. N’oubliez pas que la marche est un sport pour tous. C’est le sport favori de ceux qui ne sont pas vraiment fans du sport !

Elle donne du tonus aux muscles des fessiers et des jambes. Elle permet aussi de renforcer les abdominaux. Si vous avez une jolie forme et vous souhaitez l’entretenir, faites environ 30 à 60 minutes de marche par jour. Ainsi, vous n’allez jamais grossir ( pas d’accumulation de graisse au niveau du ventre et des cuisses).

La montre podomètre est aussi adaptée pour personnes souhaitant maigrir.  Elle vous permet tout simplement de surveiller votre évolution et vous aide à atteindre vos objectifs. Elle vous indique le nombre de calories que vous perdez en pratiquant du triathlon, en courant sur un tapis de course ou autre.

Grâce à son aide, vous saurez si oui ou non vous avez atteint vos objectifs journaliers, et si oui ou non vous devez baisser ou augmenter votre rythme ou l’intensité de vos exercices. Il peut ainsi devenir en quelque sorte votre coach sportif et minceur. C’est un véritable allié fitness. Avec elle, ce sera plus facile de rester motiver.

Si vous voulez rester en bonne santé, la montre podomètre peut également vous être d’une grande utilité.  Lorsque vous marchez, vous faites beaucoup de bien à votre organisme. La marche diminue les risques d’ostéoporose et de blessures en général chez les séniors. Elle permet également de renforcer l’ossature et d’entretenir les articulations. Marcher contribue à l’amélioration de la circulation sanguine.

Ainsi vous pouvez emporter votre montre bracelet montre podomètre partout où vous allez. Elle s’adapte à tous les environnements : forêt, campagne, montagne. Bien entendu, elle peut aussi vous accompagner lors de vos séances de footing en ville.

Que vous soyez un sportif du samedi ou un sportif de tous les jours, vous pouvez également tirer profit des avantages de l’utilisation d’une montre podomètre. Cet accessoire va vous aider à garder la motivation et à maintenir ou à bien à améliorer votre rythme.

Il s’adapte à tous les sports y compris le sport de ballon et la natation (aujourd’hui des modèles complètement étanches existent sur le marché). Il s’agit d’un véritable allié pour les coureurs. D’une manière ou d’une autre, il vous dictera si vous voulez devez aller plus vite ou non pour atteindre vos objectifs.  

Pourquoi compter ses pas avec une montre podomètre ?

La vocation première d’une montre podomètre est de compter les pas. Mais quel est l’intérêt de compter ses pas ? La réponse est toute simple, quand vous marchez, vous bougez. Lorsque vous bougez, vous faites du bien à votre santé.

En comptant le nombre de vos pas, vous allez savoir si votre niveau d’activité physique est correct ou alors il vous faudra faire des efforts pour l’améliorer. Ce bracelet silicone intelligent peut donc vous servir d’outil de suivi d activité.

Vous devez savoir que si vous faites moins de 10 000 pas par jour, vous êtes classé dans la catégorie des personnes dites trop sédentaires. Si vous en faites plus, vous êtes classé dans la catégorie des personnes qui possède un niveau d’activité physique correct.

Notez donc qu’une marche de 10 000 pas équivaut à une marche très rapide de 0h50mn, une marche avec une allure rapide de 1h00, une marche normale de 1h10 et une marche lente d’une heure à deux.

Vous êtes très rapide si vous marchez à une vitesse de 140 pas par minute, vous êtes rapide si vous marchez à une vitesse de 120 pas par minute, votre marche est normale si vous faites 120 pas par minute, votre marche est lente si vous effectuez 80 pas par minute.

Si vous faites du vélo, sachez qu’une minute de vélo équivaut à 150 pas. Si vous faites de la natation, une minute de nage équivaut à 96 pas, si vous faites du yoga, une minute de yoga équivaut à 50 pas. Alors où en êtes-vous ? Utilisez une montre podomètre pour le savoir.

Notez que la montre podomètre ne comptabilise pas uniquement les marches que vous effectuez en dehors de votre domicile. Elle compte aussi les pas que vous effectuez lorsque vous faites le ménage, lorsque vous bricolez, lorsque vous récupérez les courriers à la porte, lorsque vous vous rendez dans la salle de bain, etc.

Agir en fonction des données collectées par sa montre podomètre

Si votre montre podomètre révèle que vous êtes trop sédentaire, essayez d’augmenter vos pas en préférant marcher que de prendre le bus ou le métro.

Si vous habitez trop loin pour vous permettre cela, vous pouvez descendre à une station proche de celle se trouvant dans votre destination de manière à augmenter votre nombre de pas journalier.

Au lieu de prendre l’ascenseur, parcourez l’escalier. Si vous avez un chien, soyez volontaire pour lui offrir sa promenade.

Vous aimez le shopping ? Parcourir les magasins à pied est non seulement pratique, mais aussi bon pour votre santé!

Sachez que le fait même de porter une montre podomètre vous aidera à augmenter votre nombre de pas quotidien. C’est le résultat d’une étude menée sur le podomètre, publiée dans JAMA. Cela vous excitera de savoir combien de pas vous effectuez chaque jour. Alors pour gonfler les résultats, vous êtes motivé à marcher plus souvent et plus longtemps.

Il n’est pas inutile de rappeler que marcher est bénéfique pour la santé. L’inactivité physique augmente le risque d’infarctus, d’hypertension artérielle et de cancers chez les adultes. Le fait de ne pas se déplacer (être sédentaire) est la deuxième cause de la mortalité. Pour entretenir votre santé, associez la marche ou autre activité physique avec une bonne hygiène alimentaire.

Quand utiliser une montre podomètre ?

La montre podomètre peut vous accompagner au quotidien. Même si vous ne sortez pas souvent, vous pouvez vous servir de cet accessoire pour compter vos pas et évaluer votre niveau d’activité.

Comme dit plus haut, la montre podomètre est en mesure de vous indiquer le nombre de pas que vous effectuez durant le ménage, durant la préparation des repas…Elle comptabilise vos va-et-vient entre votre chambre et votre salon, votre cuisine et votre jardin, vos toilettes et votre garage, etc.

Elle peut prendre en compte tous les pas que vous effectuez dans les couloirs, et ceux que vous réalisez en ouvrant la porte à quelqu’un, ou en faisant du jardinage….

Au même titre que vos chaussures de running, la montre podomètre peut aussi figurer parmi vos accessoires de randonnée. Que vous marchez sur un terrain plat ou tortueux, elle saura calculer vos nombre de pas avec une grande précision. L’évaluation de la distance parcourue devient alors facile. Elle peut aussi intégrer un chronomètre, qui vous permet de calculer votre vitesse de marche en allant d’un endroit à l’autre.

Il existe des modèles performants qui sont capables d’adapter leurs résultats en fonction de votre rythme, du relief et votre état physique. Si vous faites de la randonnée dans la forêt ou à la montagne, privilégiez une montre gps incluant une boussole. Ce dernier vous indiquera l’heure, le nombre de pas, la distance parcourue et la direction à suivre.

Afin de vous rendre compte de votre niveau d’activité physique, vous pouvez également porter votre montre podomètre lors de vos balades à pied en ville. Vous comptez vous rendre au centre commercial à pied ?

Utilisez votre montre pour calculer la distance parcourue. Vous pouvez utiliser ce calculateur de pas lors de vos visites au musée avec les enfants,  ou lors de vos soirées entre amis. Il y a des modèles qui s’adaptent à tous les styles vestimentaires. Que vous voulez vous rendre à une cérémonie importante ou tout simplement récupérer votre voiture chez votre garagiste, portez une montre podomètre ne vous causera pas la honte.

Comment choisir sa montre podomètre ?

La montre podomètre se décline en plusieurs couleurs, styles et designs. Si vous êtes soucieux de votre style, le marché vous offre un choix immensément varié de modèles à même de satisfaire vos goûts.

En ce qui concerne la taille, faites un choix adapté à votre poignet. Choisissez un modèle confortable qui ne gêne pas votre activité. N’oubliez pas que vous ne devez pas vous séparer de votre podomètre, si vous voulez évaluer de manière précise votre niveau d’activité physique quotidienne.

Après la taille, il faut aussi prendre en compte l’écran de votre montre cardio podomètre. Préférez une montre podomètre dotée d’un écran plus grand si vous avez l’intention de consulter vos statistiques directement sur votre poignet. Vous pouvez choisir une montre podomètre muni d’un écran plus petit si vous préférez visualiser vos résultats sur votre smartphone  ou votre ordinateur.

En ce qui concerne le type d’écran, vous avez le choix entre le LED, et les écrans à encre électronique. Si vous comptez utiliser votre montre en randonnée, il est préférable de choisir un modèle muni d’un écran à encre électronique.  

Ce type d’écran est peu gourmand en énergie et il permet une bonne visibilité de l’écran en plein soleil. Au contraire, la montre podomètre à LED a une autonomie peu élevée. Elle est adaptée à un usage à la maison et en ville.

Si vous comptez utiliser votre montre podomètre dans un  environnement humide, vous devez aussi vous intéresser à son niveau d’étanchéité. En effet, il existe des modèles spécialement créés pour  les adeptes de la natation, triathlon, de plongée. Quelques petites secondes sous l’eau risquent cependant de rendre inutilisable certains modèles.   

Si vous avez l’intention de consulter vos statistiques journalières sur votre téléphone portable, il faudra donc aussi que vous choisissiez une montre podomètre dotée de la technologie Bluetooth smart.

Votre smartphone doit être équipé d’une application spécifique (généralement livrée avec la montre) qui analysera vos résultats et vous dictera les stratégies à adopter pour remodeler votre mode de vie en vue d’atteindre vos buts.

Donc, il faudra vérifier la compatibilité de l’application avec votre smartphone avant d’acheter votre montre. En général, il n’y a pas de souci si vous avez un smartphone tournant sous iOS ou Android. Toutes les montres sauf exception sont compatibles ios ou android.

Après la connectivité, il faudra également vérifier les fonctions de la montre podomètre. Les modèles basiques comptent uniquement le nombre de pas effectués, évaluent la distance parcourue et indiquent le nombre de calories brûlées.

Certains modèles plus performants sont capables de réaliser bien d’autres missions comme évaluer le pouls, le rythme cardiaque, la respiration, les cycles de sommeil, le taux d’oxygène… Certains modèles connectés intègrent aussi des fonctions réseaux sociaux.

Vous pouvez donc consulter vos notifications Facebook, Twitter et autre, sur votre montre. Comme certains modèles de montre cardiofréquencemètre, des modèles de montre podomètre sont munis d’un vibreur.

Il y a également l’autonomie. Voici un critère important qui mérite également une considération, surtout si vous êtes randonneur. Notez que certains modèles fonctionnent avec des piles, d’autres sont alimentés par une batterie rechargeable.

Si vous comptez vous servir régulièrement de votre montre, choisissez la pile, puisque sa durée de vie peut atteindre un an. Si vous n’utilisez votre montre podomètre que pendant vos courses hebdomadaires, un modèle doté d’une batterie rechargeable fera l’affaire. Cette dernière a besoin d’être rechargée tous les 7 à 10 jours en fonction du modèle.

Enfin, pensez également à choisir une montre podomètre de marque. Des fabricants comme Garmin célèbre pour son Garmin Connect et TomTom réputé pour son Runner, sont à privilégier si vous cherchez un modèle de qualité et fiable.

Acheter une montre podomètre : est-ce une bonne idée ?

Les avantages d’une montre podomètre sont multiples. L’utilisation de cet accessoire peut vous amener à une prise de conscience du peu d’activité que vous effectuez chaque jour et vous encourager à bouger ou à pratiquer une activité physique sportive pour entretenir votre santé.

Si la montre podomètre intègre une fonction qui mesure les cycles de sommeil, son utilisation vous aidera donc sûrement à améliorer la qualité de votre sommeil.  Cet accessoire innovant aide les utilisateurs à constituer une meilleure connaissance de soi, à faire un meilleur suivi de leur santé au fil du temps.